Ok, nie wiedziałem;) Jutro na treningu zacznę od MC - zobaczymy jak będzie Ale przecież na hack-maszynie prostowniki i brzuch muszą pracować - w końcu to przysiad.
Venc dodawaj, dodawaj! Ja już po 2 tygodniach czuje poprawę kondycji, i brzuch jakoś tak lepiej wygląda, ale tu pewnie dużo ma też do powiedzenia wyebanie czitów i gazowanych napojów. Skodzio, o to chodzi
Ale wciąż nie ma opcji, żeby się przechylić do przodu i paść na ryj po wymęczeniu prostowników po ciągach Antoś - chyba Ty wrzucałeś gdzieś taki filmik z podciągania na gryfie, że nogi opierał o ławkę a ciężar sobie układał na brzuch - możesz go wrzucić tu? Albo do mnie do dziennika?
[...] gorze - raz silowo, raz wznosy w wiekszej ilosci ruchow. Dolu nie masz potrzeby rozszczepiać. W 1 dole skup się na formach przysiadów i wypychań, w 2 dole dla czwórek skup sie na kontrakcji i kucaniu - wyprosty, syzyfki. Dwojki w 1 dole zuraw, w 2 dole uginania. I oczywiscie ruchy prostujace biodro też muszą być, ale nie chce mi się już pisac.
[...] w RDL jak widać cięzar o 50kg mniejszy %-) robiłem cwiczenie bez podkładek, przylozylem sie bardziej do techniki. w poczatkowej fazie biodra byly w tyle a w koncowej pchalem je w przod i chyba tak ten rdl powinien wkoncu wyglądać (jest na wczesniejszej stronie wrzucony jak co) Trening zajął troche ponad godzine. Hack przysiad: musialem [...]
Antek %-) Hekade, myślałem że może żartujesz jak u mnie pisałeś że zrobić brzuch to żaden problem, ale Ty chyba serio myślisz że można mieć porządny kaloryfer bez ćwiczeń?
[...] http://www.youtube.com/watch?v=TK-VBlmB7GA wioslo 130kg http://www.youtube.com/watch?v=I2BgJCh1-vU Jednorącz 72.5 http://www.youtube.com/watch?v=NyFmakGwtkQ Brzuch: zapomnialem }:-( Uwagi: Spoko trening. pompka po serii laczonej jak zwykle masakryczna, do wiosla myslałem ze dolozylem 10kg a jak teraz patrze na stara zapiske to ciezar ten sam [...]
[...] brak Uwagi: Super trenig, w siadach sporo dołożone,z tym regresem ciężko będzie, bo ostatnie 5p naprawde ciężko było, pojawiła się mroczka przed oczami i słabo sie poczułem ale jak postanowilem sobie 20p na 100kg zrobić tak zrobiłem, potem padłem na ryj jak odłożyłem sztange %-) Domsy się trzymały jakieś 4 dni, no i dalej lekko trzymają :-)
Dlatego też spytałem czy nie ma znaczenia to ,że walczymy z siłą bezwładności i nie wykorzystujemy pełnego cyklu S-R bo to ma znaczenie ogromne. Poluzowanie brzucha(i reszty ciała) na dole może Ci tak naprawdę pomóc. Mniejsze mięśnie się resetują,brzuch ma "mikro-regenerację". Choć to jest tylko teoria. Na dłuższą metę ,wersja z dead startu może [...]
Dlatego też spytałem czy nie ma znaczenia to ,że walczymy z siłą bezwładności i nie wykorzystujemy pełnego cyklu S-R bo to ma znaczenie ogromne. Poluzowanie brzucha(i reszty ciała) na dole może Ci tak naprawdę pomóc. Mniejsze mięśnie się resetują,brzuch ma "mikro-regenerację". Choć to jest tylko teoria. Na dłuższą metę ,wersja z dead startu może [...]
[...] i brzuch skatowane :)) czuje, że opadam z sił i to co było w miarę do zrobienia na tym samym treningu w tamtym tygodniu dziś już było bardzo ciężko tego dokonać... {{:-( ale dalej walczę i się nie poddam :) dziś cały dzień miałam nie odpartą pokusę, żeby coś podjeść, coś słodkiego... ale się nie dałam, o wiele łatwiej byłoby gdyby te [...]
Jesteś wysoki,waga jest niska i na oko stwierdzasz,że rośnie ci brzuch bo nareszcie jest wypełniony? Miarka,oko kłamie :P Każdy tak ma,ja rano też brzuch płaski,ale pod koniec dnia wypukły.Można to niwelować budując silniejsze mięśnie brzucha ale wątpię,żeby całkowicie się tego pozbyć Tym bardziej,jeśli nie jest zalany a po prostu wypukły...albo [...]
no jarus widze ze masz dobra rzezbe ale wlasnie masy mi brakuje tu ale tak troche z 3 kg bo wiecej to dziewczynom sie podobac nie bedzie widze ze wszystko z glowa bo uzywasz pasa zeby plecy nie ucierpialy jeszcze bym dodal troche metki 1 tabletke i kupil magnum 8000 dobra odzywka kolega mowil ze idzie w miesnie po niej a nie w brzuch!!
[...] tyle zrec. To jest tragiczne:) Wiec zmniejszylem troche wszystko i teraz jest 2.0/1.3/4.7. Powodem tego zmniejszenia m.in. (i tu jest moje pytanie) jest... Chce zdobyc mase, ale chce miesnie, a nie tluszcz:P Na silowni jestem 6xtydzien. Czy mozliwe jest ze jak bede zarl tak duzo i chodzil na silke to przytyje w ten "niepozadany" sposob? [...]
[...] zane kilkadziesiąt lat temu, miał płaski brzuch bo ważył połowe tego co dzisiejsze wieprze-kulturyści, piszesz, że całe ciało nabiera na masie więc chyba nie ma się czym martwić, ja to mam brzuch płaski tylko z rana jak jestm na czczo, potem jem i jem wiec bebech rozpycha, btw, mi za***iście podobaja się takie wydętę ale wykratowane brzuchy
[...] z ostatnich dni. dopiero kiedy zaczelam na to patrzec widze jak wiele jest niedociagniec. zgodnie z art. obliques przyjelam swoj BMR (1200 kcl) jako start, zlozony z bialek i tluszczu.problemem jest to ze nie dojadam za dnia, po czym dopycham na noc, i w jeden dzien wychodzi mi za duzo wegli, a raz za duzo bialka. w dzien kiedy wszystko [...]
[...] bo nie lubie jajek a w Atkinise nie ma za duzo opcji sniadaniowych. Wzrost 170 - waga ( lepiej nie pytaj) . Ja duzo chodze , i ze sportow tp 3 razy w tygodniu silownia ale glownie kardio na biezni plus cwiczenia okolo 30 min. Ja z doswiadczenia wiem, ze jak jestem glodna to chudne - waga wskazuje na mniej i do tego zapada mi sie brzuch [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]
[...] ma) po za tym marna koncentracja, wydaje mi się że to po prostu zły dzień(13) stąd słaby wynik -Przysiad - tu juz niestety nie miałem nikogo do asekuracji, trochę się bałem ale weszło dosyć lekko -Podciąganie, tu też widoczny brak Darka- mianowicie od niego zawsze brałem sznur, na szczęście jeden ze sznurów do atlasu w miarę nadal się jako [...]
Witam serdecznie, pewnie nie zostane wybrany, ale zgłaszam chęc przetestowanie tej nowej przedtreningówki.Jestem 21 letnim studentem dziennym, ćwiczę rególarnie od roku. Wczęsniej dieta kulała (przez to troche BF sie uzbierało, kalkulator SFD pokazuje coś około 14%, waga:96, wzrost:181, talia:88) teraz jest dopięta na 110%. Ćwiczę systemem HST, [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
